Khi mang thai, cơ thể người mẹ thay đổi rất nhiều để thích nghi với việc sinh con trong bụng mẹ. Thật khó chịu cho các bà mẹ, và một trong số đó là chứng đau nhức cơ thể khiến phụ nữ mệt mỏi. Đại lý I’m Nature sẽ chia sẻ đến các mẹ những phương pháp giảm đau tự nhiên cho mẹ và bé một cách an toàn nhất.
► Nội dung chính bài viết
1. Tình trạng đau nhức xương khớp khiến mẹ bầu và sau sinh khó chịu
Trong quá trình mang thai cho đến lúc sinh,ngoài sự biến đổi về ngoại hình thì hormone estrogen cũng tăng mạnh. Tình trạng này có thể khiến hệ xương khớp của mẹ bầu bị dồn nén dưới áp lực rất lớn của trọng lượng bà bầu, gây cản trở quá trình vận động của xương khớp, gây đau nhức.
Sau khi sinh con, cơ thể bạn phải mất một thời gian mới trở lại bình thường nên bạn sẽ cảm thấy đau trở lại. Các cơn đau ngày càng mạnh, không chỉ làm tổn thương xương khớp mà còn gây nhức đầu, đau thắt lưng.
Nếu không có biện pháp chữa trị kịp thời, phụ nữ mang thai và mẹ sau sinh rất dễ mắc phải các bệnh nan y, khó chữa. Và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
2. Nguyên nhân khiến cơ thể mẹ bầu đau nhức
Khi thai nhi phát triển, tử cung của bà bầu trở nên nặng hơn và trọng lượng dồn về phía trước khiến cơ thể bị đổ về phía trước. Để giữ thăng bằng, phụ nữ mang thai thường ngả người về phía sau, điều này khiến cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn và gây ra các cơn đau lưng.
Đến tuần thứ 24 – 26 của thai kỳ, mẹ bầu thường có xu hướng gặp phải các triệu chứng của tiền sản giật, nguyên nhân trực tiếp dẫn đến chứng đau nửa đầu khi mang thai. Hoặc cũng có thể do yếu tố tâm lý. Căng thẳng và lo lắng khi mang thai có thể khiến mẹ bầu bị đau đầu.
Trong những tuần cuối của thai kỳ, bà bầu thường bị đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng mông. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ tiết ra một loại hormone giúp làm giãn dây chằng ở khớp xương chậu và xương cụt, giúp khung xương chậu dễ dàng thay đổi và tăng chiều rộng.
Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng đau thắt lưng sau sinh ở các mẹ là trong quá trình mẹ nuôi con và cho con bú, cơ thể mẹ sẽ bị mất canxi dẫn đến tình trạng đau thắt lưng, nhức mỏi toàn thân.
Đến giai đoạn “vượt cạn” các mẹ đã phải liên tục cúi xuống để thay tã, tắm rửa, bế con,… ít được nghỉ ngơi cũng sẽ gây ra tình trạng đau mỏi. Ngược lại, nếu để mẹ nằm quá nhiều, không vận động cũng sẽ dẫn đến việc khí huyết tích tụ ở vùng chạy, không được lưu thông, cũng sẽ khiến mẹ sau sinh trở nên nhức mỏi.
3. Phương pháp giảm đau tự nhiên dành cho mẹ bầu
– Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin
Phụ nữ trong và sau sinh cần được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng, nhất là canxi để giảm việc đau nhức xương khớp. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như: cua, tôm, ốc, sữa… để bù đắp lượng canxi bị hụt đi trong quá trình mang thai và cho con bú.
Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung thêm vitamin D, kẽm, sắt trong các loại rau củ quả sẽ góp phần không nhỏ cải thiện sức khỏe của mẹ bầu và sau sinh.
Hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn, có ga hay thực phẩm nhiều dầu mỡ vì nó dễ khiến co cơ, phá hủy cấu tạo tự nhiên của các khớp.
– Chế độ sinh hoạt, vận động nhẹ
- Cải thiện tư thế ngồi và đứng
Để giữ tư thế tốt, bà bầu nên đứng thẳng và mở rộng ngực. Khi đứng, bàn chân của bạn phải rộng bằng vai để tạo sự thoải mái và giữ thăng bằng tốt. Đừng đứng một chỗ trong thời gian dài.
Khi ngồi nên chọn ghế có tựa lưng, hoặc kê một chiếc gối nhỏ sau lưng. Sử dụng giá đỡ để nâng cao bàn chân của bạn, chân vuông góc, đầu gối ngang bằng với phần đặt mông. Không ngồi vắt chéo chân hoặc co một hoặc cả hai chân. Phụ nữ có thai không nên ngồi trong thời gian dài. Hãy đứng dậy và đi lại mỗi giờ để thư giãn các cơ và giúp máu lưu thông.
Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực cho lưng. Các mẹ có thể sử dụng gối dành cho bà bầu để hỗ trợ bé trong tư thế ngủ thoải mái nhất.
- Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên cũng hỗ trợ mẹ đáng kể trong việc tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Mẹ có thể thực hiện các bài tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai và sau sinh như đi bộ, bơi lội, yoga, vận động tại chỗ.
- Tránh nâng vật nặng
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ thì việc nâng một vật hơn 23kg có thể được cho phép lặp đi lặp lại trong nửa đầu của thai kỳ (đến tuần 20) và không liên tục từ tuần thứ 30. Từ tuần thứ 20-24, mẹ vẫn có thể mang một vật nặng tầm 23kg trở xuống, tuy nhiên sau tuần 24 và 30, mẹ bầu chỉ có thể mang vật có khối lượng nặng nhất là 11kg.
Khi bắt buộc phải nâng vật nặng, hãy thực hiện chậm chậm, tư thế tốt để mẹ bầu nâng vật nặng: mở rộng hai chân, uốn cong đầu gối chứ không phải vùng thắt lưng; ngồi xuống và nâng bằng tay và chân, không phải nâng bằng lưng của mẹ bầu.
– Sử dụng thảo dược để ngâm chân
Sử dụng muối ngâm chân được coi là phương pháp giảm đau an toàn không cần dùng thuốc dành cho cả mẹ đang mang thai và sau sinh. Ngoài việc giảm đau nhức, muối ngâm chân còn hỗ trợ mẹ loại bỏ tắc nghẽn mạch máu, suy giãn tĩnh mạch, mất ngủ,…
Xem chi tiết sản phẩm: Thảo dược ngâm chân I’m Nature
