Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân cho 3 buổi sáng, trưa, tối và những gợi ý thức uống giảm cân thích hợp trong ngày, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng, eo thon bụng phẳng.
Mỡ bụng và cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu tìm cách để giảm cân nhanh nhất. Thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh.
► Nội dung chính bài viết
1. Thực đơn buổi sáng
Buổi sáng là thời điểmquan trong để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và chuẩn bị cho một ngày năng động. Việc ăn sáng đầy đủ không những giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng đầy đủ để làm việc, học tập. Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiểu quả.
Uống gì buổi sáng để giảm cân?
- Nước chanh pha loãng:
– Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.
– Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly. Nước ấm và nước chanh vị hơi chua (không làm chua quá bào mòn dạ dày) giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
- Nước chanh pha với mật ong:
– Nước chanh pha mật ong từ lâu đã được nhiều chị em áp dụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thanh lọc cơ thể, giảm cân, làn da khỏe hơn.
– Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.
– Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.
- Tinh bột nghệ:
– Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
– Pha 1 thìa cà phê bột nghệ (tinh bột nghệ) với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.
– Nếu bạn không uống trực tiếp được nghệ bột (tinh bột nghệ) thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe và làn da đẹp hơn mỗi ngày mà chẳng sợ béo bụng, thừa cân. Uống tinh bột nghệ như vậy trong 3 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, có chị em đã giảm được 6 – 10kg đó.
– Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.
- Nước gừng:
– Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.
– Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.
– Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.
- Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:
– 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
– Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.
- Nước muối nhạt:
Với loại nước uống này, bạn nên uống vào buổi sáng. Uống trước bữa ăn sẽ giúp thông ruột, làm sạch dạ dày và hạn chế số lượng thức ăn du nhập vào cơ thể. Ngoài ra, nước muối nhạt còn giúp cho bụng khỏe mạnh, không bị chướng.
Ăn gì buổi sáng để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả?
– Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ không làm bạn lo lắng về cân nặng. Thay vì nhịn ăn sáng, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày và lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.
Vậy bạn nên ăn gì cho bữa sáng?
– Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng cách lắc vòng. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
– Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.
– Đứng khi ăn sáng: Giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tùy cơ thể mỗi người để nạp lượng calo cho bữa sáng phù hợp. Chuyên gia khuyên bạn nên nạp từ 300 – 500 calo cho cơ thể vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Ăn gì để giảm cân? – Thực đơn cho bữa sáng:
Ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà không sợ béo, vừa giúp giảm cân vừa đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Thịt bò: Thịt bò chứa lượng đạm lớn, có thể cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi, 1 trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng.
2. Thực đơn buổi trưa
Uống gì buổi trưa để giảm cân?
- Nước ấm, nước lọc:
Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn lót dạ, có cảm giác mau no khi ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của dạ dày. Đồng thời, uống nước trước khi ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.
- Nước trà xanh:
Nước trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Nếu bạn giữ thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.
Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?
Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Để dáng đẹp thon gọn, sức khỏe dẻo dai bạn ngoài chế độ tập luyện mỗi ngày, hãy xây dựng thực đơn gồm những món ăn này nếu muốn giảm cân hiệu quả. 5 loại thực phẩm dưới đây vừa bổ dưỡng, vừa lành mạnh cho cơ thể.
- Ngũ cốc nguyên cám
– Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Khi ăn ngũ cốc nguyên cám cơ thể chậm thủy phân chất bột đường thành glucose, hỗ trợ tốt trong việc ổn định đường máu. Trong khi đó, ngũ cốc tinh chế chứa carbohydrate lại làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn, dễ gây tăng cân.
– Phụ nữ ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám có vóc dáng cân đối và cân nặng thấp hơn so với những người khác theo mọt nghiên cứu của Đại học Harvard trên 75.000 phụ nữ trong vòng 12 năm.
– Chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp tiêu hóa tốt hơn, vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.
- Sữa không đường tách béo:
– Sữa không đường tách béo chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp.
– Nếu bạn muốn giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu chất thì uống sữa không đường tách béo trước khi ăn vào các bữa trong ngày là một sự lựa chọn hay. Uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h để làm giảm cơn đói, tạo cảm giác no, vừa cung cấp năng lượng để làm việc và học tập.
- Rau xanh:
– Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau để giảm cân sẽ làm bạn thiếu hụt dưỡng chất cung cấp cho cơ thể như chất bột đường, protein…
– Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh ngoài rau xanh bạn nên bổ sung thêm tinh bột, thịt cá… với lượng phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn cá:
– Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.
– Bạn có thể chế biến cá giống như thịt nạc hoặc thịt gà. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.
- Những loại trái cây ít ngọt cũng giúp bạn giảm cân:
Các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt như táo, mận, ổi… giúp tăng vitamin và chất khoáng, đồng thời bổ sung chất xơ mang đến cảm giác no lâu.
3. Thực đơn buổi tối
Bạn ăn bữa tối như thế nào cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định cân nặng và dáng vóc của bạn. Hãy chú ý nên ăn và nên tránh những điều này để luôn trẻ, khỏe, đẹp nhé!
Nên uống nước gì buổi tối để giảm cân?
- Nước chanh:
– Nước chanh giúp giảm cân, tiêu hao triệt để lượng calo trong cơ thể tránh tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. Một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh trọng lượng cơ thể xuống đấy.
- Nước lá sen:
– Nước lá sen có tác dụng trị bệnh như: cảm nắng, say nắng, đau bụng tiêu chảy… đặc biệt lá sen chứa nhiềuoại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch.
– Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tục trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.
Ăn gì vào buổi tối để vừa giảm cân vừa đẹp da?
Những thực phẩm dưới đây không những giúp chị em phụ nữ giảm cân, giữ dáng mà còn có công dụng làm đẹp da. Bạn nên bổ sung vào bữa tối những món này để vừa đẹp da lại vừa đẹp dáng nhé.
- Cà chua
Cà chua chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.
- Súp lơ
Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.
Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.
- Chuối
Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.
- Sữa không đường
Sữa không đường tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân.
Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.
- Bí đao
Bí đao được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.
- Nước cam
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn đấy.
- Đu đủ
Đu đủ là một loại quả ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt, không lãng phí.
Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.
Bữa tối cho người giảm cân cần lưu ý những gì?
– Nhịn ăn tối: Việc nhịn ăn có thể làm hạ đường huyết, khiến cơ thể mệt mỏi, tiêu hóa bị ảnh hưởng, đau dạ dày… Không những giúp bạn giảm cân, nhịn ăn tối khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Để giảm béo, bạn không nhất thiết phải kiêng khem quá mức, đặc biệt là bỏ đói mỗi bữa ăn mà nên chia nhỏ mỗi bữa ăn và nạp vào thức ăn vừa đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
– Một ngày cơ thể cần khoảng 30kcal/kg cân nặng/ngày với đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ). Vì thế, hãy tham khảo những thức ăn khuyên dùng ở trên và phân bổ sao cho hợp lý với cân nặng của bạn.
– Thời gian ăn tối: Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.
LƯU Ý:
Việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng đòi hỏi bạn phải kiên trì vì chỉ cần ngưng ăn kiêng, bạn sẽ rất dễ bị béo trở lại.
4. Sử dụng tảo xoắn FUJI I’m Nature hàng ngày
Siêu thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất được WHO khuyên dùng
Tảo xoắn Fuji – I’m Nature chứa hàm lượng chính là tảo Spirulina. Tảo Spirulina với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào và tốt cho cơ thể, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là “Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21”. Tổ chức FAO, tổ chức Nông lương Thế giới cũng đánh giá:“Tảo spirulina chính là một nguồn dinh dưỡng và dược liệu đặc biệt quý giá, một thực phẩm lý tưởng của thế kỷ 21”.
Tảo xoắn Fuji – Chứa hàm lượng cao vitamin và các chất dinh dưỡng
Tảo xoắn Fuji là “siêu thực phẩm”, được coi là thần dược giúp bảo vệ cơ thể, tăng sức đề kháng bởi vì trong tảo xoắn Fuji chứa thành phần dinh dưỡng cao hơn bất kỳ loại thực phẩm nào.
Tảo xoắn Fuji có thành phần 99% Tảo SPIRULINA tự nhiên, NGUYÊN CHẤT, giàu KẼM và bổ sung vitamin C từ trái sơ-ri organic.
✅ Cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng TỰ NHIÊN, thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt hàm lượng đạm toàn tính cao lên tới 65% và có 18 trong 20 loại axit amin cần thiết trong cơ thể, giúp tái tạo MÔ, tạo khung cho CƠ BẮP, G N là điều kiện tiên quyết để TĂNG C N.
✅ Chứa chất GLA có tác dụng kích thích tạo ra prostaglandin, là các hormone chủ đạo điều tiết mọi tế bào của cơ thể: tim, da, hệ tuần hoàn và hệ thống cơ.
✅ Thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên với hàm lượng rất cao, giúp TĂNG CƯỜNG sức đề kháng, sức khỏe tổng thể một cách bền vững.
✅ Đem tới giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (từ B1 – B12) và 2 axit amin (Tryptophan và Phenylalanin) giúp AN THẦN giấc ngủ.
✅ Tăng cảm giác ăn ngon miệng, tăng cường quá trình tổng hợp PROTEIN, phân chia tế bào, thúc đẩy sự phát triển hệ cơ ở NGƯỜI GẦY nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên được bổ sung trong TẢO XOẮN FUJI giúp tăng cân hiệu quả.
✅ Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: giúp người GẦY tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, ăn gì hấp thu nấy.
Công dụng tuyệt vời của Tảo xoắn Fuji – I’m Nature
> Xem chi tiết và đặt hàng sản phẩm tại đây:Tảo xoắn FUJI I’m Nature – Giúp tăng sức đề kháng
