Bài tập hít thở cho F0 tại nhà bị ho đờm khó thở

Khi virus SARS-CoV-2 xâm nhập vào cơ thể thì ngoài sốt, đau họng, mất khứu giác bạn còn xuất hiện triệu chứng khó thở. Để phục hồi chức năng phổi và giảm thiểu triệu chứng trên, bạn nên áp dụng các bài tập thở cho người mắc Covid. Đại lý I’m Nature sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện để bạn có thể chủ động tập luyện hàng ngày nhé.

► Nội dung chính bài viết

1. Thở chúm môi

Làm giảm mức độ khó thở
Giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi
Giúp thư giãn hơn
Giảm khó thở.

Thực hành kỹ thuật này 4-5 lần mỗi ngày có thể hữu ích. Dưới đây là cách thực hành thở chúm môi:

Hãy hít sâu bằng mũi, đếm đến 2. Hơi thở không cần phải sâu, gắng sức.
Đặt vị trí 2 môi như thể bạn đang bắt đầu huýt sáo hoặc thổi nến trên bánh sinh nhật. Hành động này được gọi là “chúm” môi.
Trong khi tiếp tục chúm môi, hãy từ từ thở ra bằng cách đếm đến 4. Đừng cố gắng đẩy không khí ra ngoài mà hãy thở ra từ từ bằng miệng.

2. Thở bằng cơ hoành

Cơ hoành là một cơ quan trọng liên quan đến hoạt động thở. Thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng giúp đào tạo lại cơ này để hoạt động hiệu quả hơn. Đây là cách thực hiện:

Khi ngồi hoặc nằm, thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và đặt tay kia lên bụng.
Hít sâu vào bằng mũi, cảm thấy bụng của bạn phình ra. Bạn đang thực hiện đúng hoạt động nếu bụng di chuyển nhiều hơn ngực.
Chúm môi và thở ra từ từ bằng miệng, ấn nhẹ và hóp bụng lại. Điều này sẽ nâng cao khả năng thoát khí của màng ngăn.
Lặp lại bài tập khi bạn có thể.

3. Tập ho

Sau khi nhiễm COVID 19, chất nhầy có thể tích tụ nhiều ở cổ, dẫn đến khó thở, nghẹt ở cổ. Tập ho là một bài tập thở giúp bạn đẩy chất nhầy hiệu quả mà không làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi.

Dưới đây là cách thực hành ho chủ động:

Hãy ngồi thoải mái. Hít vào bằng miệng, sâu hơn một chút so với khi hít thở bình thường.
Kích hoạt cơ bụng của bạn để thổi không khí ra ngoài trong ba nhịp thở đồng thời tạo ra âm thanh “ha, ha, ha”. Hãy tưởng tượng bạn đang thổi vào một chiếc gương để làm cho nó bốc hơi.

Kiên trì thực hiện các bài tập này, người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính sẽ kiểm soát được bệnh tốt hơn, phòng ngừa suy hô hấp hiệu quả.

***Khuyến khích: Bạn có thể sử dụng kết hợp sản phẩm Xịt họng Xuyên tâm liên Dr.Healthy để đạt được hiểu quả tốt nhất, ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập. Đã có một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy. Một số thành phần trong thảo dược Xuyên tâm liên có tác dụng ức chế virus. Sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên, mẹ bầu và trẻ nhỏ trên 1 tuổi vẫn có thể sử dụng được.