Làm sao có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh là câu hỏi mà nhiều bà mẹ bỉm sữa đang quan tâm. Đã có rất nhiều lời chia sẻ từ các bà mẹ bỉm sữa khác. Bài viết sau đây là những điều cơ bản giúp mẹ nào có ý định lấy lại vóc dáng sau sinh thì tham khảo nhé.
Thời gian các mẹ nên bắt đầu lấy lại vóc dáng là 6 tuần sau sinh. Mức độ lấy lại được vóc dáng của từng người là khác nhau.Dưới đây là 12 phương pháp mà Lan Chi đã tổng hợp được giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh nhanh nhất.
► Nội dung chính bài viết
1. Uống đủ nước mỗi ngày lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng
- Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;
- Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,..
Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.
2. Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lí
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được
- Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;
- Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi;
- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;
- Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;
- Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ;
- Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều calo mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
3. Vận động thường xuyên đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng
Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp
- Tập thể dục với bé
- Luyện tập cơ bắp
Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ.
4. Cho con bú sữa mẹ
Bởi vì mẹ đang cố gắng ăn đủ dinh dưỡng để có dòng sữa chất lượng cho con bú, nên mẹ hãy tích cực cho con bú mẹ. Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.
Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Chưa kể tới,việc thức đêm thức hôm chăm sóc con sẽ khiến mẹ giảm cân khá nhanh. Kinh nghiệm xương máu của nhiều bà mẹ là cho con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh.
5. Sử dụng các bí kíp giảm cân nhanh giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả
Sau khi bé được ngoài 8 tháng, mẹ có thể sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh như lowcap, tập thể dục thẩm mỹ, tập GYM, sử dụng các thực phẩm giảm cân…
Bé ngoài 8 tháng đã bắt đầu ăn dặm nên không còn phụ thuộc nhiều vào sữa mẹ, mẹ lại cần phải trở lại những công việc như trước đây, chính vì thế ngay lúc này mẹ nên tìm đến các giải pháp giảm béo nhanh để vừa có thể giảm cân nhanh chóng lại vừa có nhiều thời gian chăm sóc con.
6. Sử dụng gen nịt bụng phương pháp tuyệt vời lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h /1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất.
Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.
7. Kết hợp giảm cân cùng gừng
Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.
Có thể sử dụng theo các cách sau:
- Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng
- Dùng gừng ngải rang muối
- Ăn gừng
- Uống trà gừng
*Sử dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.
8. Ngủ trưa đều đặn
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, các mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những các mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
9. Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh.
Không có người phụ nữ nào không tăng cân khi mang thai, sinh nở. Chúng ta mất 9 tháng để béo lên thì cũng cần ít nhất 9 tháng để gầy đi. Hãy coi việc giảm cân này là một hành trình, trải nghiệm.
Tuy nhiên cũng đừng dễ dãi với bản thân và hài lòng với cái bụng béo. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, lượng mỡ dư thừa đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tật.
Để lấy lại vóc dáng, chúng ta không chỉ cần giảm cân nặng mà còn cần giảm mỡ. Giảm cân và giảm mỡ là kết quá của quá trình giảm cân tự nhiên sau sinh, tập luyện chăm chỉ kết hợp ăn uống khoa học.
10. Tăng cân vừa phải giữ vóc dáng sau sinh
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu được khuyên nên tăng tối thiểu 9 kg và tối đa 12 kg. Đây là số cân vừa đủ để mẹ và bé dự trữ được lượng mỡ vừa phải và không có các vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, việc giảm 9-12 kg sau sinh rõ ràng khả thi và đỡ mệt mỏi hơn so với giảm 20-25 kg.
11. Lập trình chế độ giảm cân
Các mẹ cần phải có sẵn một kế hoạch giảm cân cụ thể và ép mình vào chế độ đó. Tuy nhiên là chế độ này phải lành mạnh, phù hợp với từng giai đoạn của mẹ sau sinh.
12. Cần tìm người ủng hộ
Việc lấy lại vóc dáng của các mẹ sau sinh cũng hay mắc phải sự phản đối của gia đình vì cho rằng điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt tới con. Vậy nên, các mẹ hãy thuyết phục gia đình để nhận được sự ủng hộ. Gia đình ủng hộ cũng góp phần lớn vào công cuộc tìm lại vóc dáng cho các mẹ sau sinh đó.
Theo Lanchicorset
